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  首页 > 健康知识 >练习瑜伽的留意事项 如何防止练瑜伽受伤

    练习瑜伽的注意事项 如何避免练瑜伽受伤

    很多人减肥瘦身和健身强体都会选择练习瑜伽,因为瑜伽的确存在很多优点。但是我们在练习瑜伽的时候应该注意些什么呢?如何避免练瑜伽受伤呢?

    如何避免练瑜伽受伤:整体

    练瑜伽时,颈部、下背部和膝盖最易于受伤,遵循以山式为基础的端正体位的简单原则,就能保护他们免于损伤和磨损。 双脚并拢或稍分开,上提并张开十个脚趾,轻轻的放下,让体重均匀地分布在双脚掌上,脚掌扎实的下压,经由双腿向上延伸,让膝盖与脚趾同向。 稍收尾骨,轻收腹部,经由肋骨腔将脊柱向上延伸,双肩向后下方移动,指尖轻柔的指向地面,下巴稍内收,舒展颈项的后侧,经由头顶向上延伸。

    膝盖在脚踝的正上方,髋部位于膝盖的正上方,肩膀位于髋部的正上方,头部位于躯干的正中线。当双脚均匀紧压地面时,就建立了一个坚实稳固的根基。当你在做站姿时,就更容易保持平衡,并为脚踝、膝盖和髋部提供一个稳定的支撑。

    如何避免练瑜伽受伤:膝盖

    膝盖的活动范围有限,所以在练习姿势时要留意膝盖,以绕臂扭转式这一类的姿势为例,在扭转脊柱时如果感觉到膝盖不舒服,就将后脚跟提起,以缓解膝盖的压力。

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